正值秋季，小孩子要多喝水拒绝含糖饮料

正值秋季，忽冷忽热，气候干燥。最近，许多喉咙痛和咳嗽的孩子住进了儿科内科诊所。在诊疗结束时，医生从来不会忘记说：“又热又干，记得多喝水！”很多家长担心，“孩子不爱喝水怎么办？”

水不仅是人体和维持生命活动所必需的物质，也是人们日常获取矿物质和微量元素的重要来源。对于孩子来说，喝足够的水和饮用水对健康成长非常重要。

每天喝多少水合适？

研究发现，我国儿童青少年普遍存在水少、水少、饮料多等问题。儿童处于生长发育过程中，新陈代谢快，对水的需求和消耗相对较大。但他们的肾功能不太发达，对缺水的耐受力低于成年人，失水后更容易出现脱水症状。此外，儿童常见疾病很多，如泌尿系统感染、泌尿系结石、牙病、便秘、肺部感染等。也都与脱水有关。

不同年龄的孩子适当饮水是不一样的，但强调的是“适当”二字。喝水太少可能导致脱水，而喝水太多可能导致水中毒，这两种情况都是不健康的。计算每天适当的饮水量，应该包括每天消耗的饮用水和其他液体的总量，但不包括食物中所含的水分。

对于6个月以下的婴儿，无论是母乳喂养还是配方奶喂养，都不需要额外的水，也不应该喂果汁、牛奶或其他饮料。宝宝的胃容量小，多喝水容易引起饱腹感，影响奶量的摄入。

6-12个月的宝宝仍应以母乳或配方奶为主，开始添加辅食。尽量在两餐之间喂少量水(每天120-240毫升)，不建议喂任何饮料。

1-3岁儿童每天适当摄入液体1000-1300ml。根据每天的奶量(500-750毫升)，调整适量的饮水量，每天240-960毫升不等(相当于1-4杯水)。

适合4-5岁儿童的液体总量约为每天1700毫升。每天的用水量因气候、饮食和运动量的不同而有很大差异，通常为360-1200毫升(1.5-5杯水)，每天的牛奶消耗量为500-600毫升。此时仍不建议长期饮用含糖饮料、果汁饮料和咖啡因饮料。

对于6岁以上的儿童，每天的总饮水量接近成人水平。《中国居民膳食指南》 2016版建议成年人每天饮用1500-1700 ml  (7-8杯水)，提倡饮用白开水和茶水，少喝或不喝含糖饮料。

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